Drop of water

Mindfulness wordt al 2.000 jaar toegepast in het boeddhisme. De term Mindfulness is afgeleid van Samma Sati (juiste indachtigheid), hetgeen de zevende factor is van het zogenaamde Achtvoudige Pad. Deze boeddhistische aandachtstraining is erop gericht de beoefenaar te brengen tot een ervaring van het bestaan zoals dit werkelijk is (in het hier en nu zijn). Mindfulness staat voor: vriendelijk, liefdevol en opmerkzaam gewaar-zijn , zonder oordelen, voor de ervaringen die zich van moment tot moment aandienen.
 
In de westerse wereld is het begrip Mindfulness bekend geworden door de Amerikaan  Jon Kabat-Zinn. In de jaren zeventig ontwikkelde hij een acht weken durende training ontwikkeld: Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) voor voor mensen met chronische fysieke en psychische klachten. Inmiddels is dit een gerespecteerde en wetenschappelijk erkende behandelwijze geworden bij stress en chronische pijn. MBSR wordt uitgebreid beschreven in het boek van Kabat-Zinn ‘Handboek Meditatief ontspannen’ (uitgeverij Becht). termen als mindfulness en aandacht training zijn hierdoor in Nederland en België steeds meer bekend geworden.
 
Mindfulness werd door de jaren heen verder ontwikkeld om zo breed mogelijk toegankelijk te worden voor mensen die beter willen kunnen omgaan met de uitdagingen van onze drukke westerse maatschappij. Mindfulness neemt inmiddels een grote vlucht, in de geestelijke gezondheidszorg, in de topsport, het bedrijfsleven en zelfs de politiek.
 
Door een Mindfulness training leer je;

     

  • (op een bepaalde manier) aandachtig te zijn in het hier en nu,
  • je automatische piloot herkennen, je ervaart hoe het is als je die leert uitzetten,
  • het verschil tussen de “doe” en de “zijn” modus,
  • afstand nemen van (onhandige / onprettige)  gedachten en emoties,
  • anders om te gaan met stressvolle of overweldigende situaties,
  • hoe je op basis van een frisse open mind effectiever kunt worden en bewustere, betere keuzes kunt maken, en
  • je leert hele praktische oefeningen voor thuis en op het werk om snel tot jezelf te komen.

 
In de training heeft aandacht voor het lichaam een belangrijke plek. De sensaties van het lichaam worden waargenomen (wat gebeurt er in het lichaam op dit moment) d.m.v. een zogenaamde bodyscan. Daarmee fungeert je lichaam als poort naar het hier en nu. Stress, pijn en lijden ervaren we in ons lichaam en manifesteren zich ook uiteindelijk in het lichaam. Het is belangrijk dat we onder de aandacht krijgen wat er in ons lichaam speelt. Met een zit meditatie wordt in de training geleerd te zitten met aandacht voor de ademhaling, lichamelijke sensaties, geluiden en gedachten. Er worden yoga-oefeningen gedaan en er wordt loopmeditatie gedaan. Het bewust bewegen wordt verder getraind evenals informele meditatieoefeningen. Daarnaast leer je hele praktische technieken, zoals de 3-minuten-ademruimte, waarmee je op elke moment van de dag even snel tot jezelf kunt komen.
 
Mindfulness oefeningen zijn praktisch en niet ingewikkeld. Je doet ze gewoon zittend op een stoel, lopend of staand. Op zo’n manier dat je ze overal zelf in je dagelijkse leven kunt toepassen, thuis, op je werk en zelfs onderweg.